年后如何瘦下来？这4种粗粮了解下，代替米饭做主食，抗饿轻热量

在这个新年，应该没有谁能逃的了长胖的情况吧，不知道你们如何，小编是真的长胖了，并且这个胖还是不是一星半点，现在为止是胖了10斤，而身边朋友，也是六七斤，七八斤的往上长，虽说是在长肉，但因为过年心情开心，就算是长肉也不在意了，就等过过完年在减。

因此这新年结束后，大家最近都在做的一个事情，那就是减肥，当然小编也不例外，不过大家对于这个年后瘦身而言，是一定不能着急，也别走一些歪路子，像是节食，不吃晚餐，每天只吃蔬菜，不吃主食这些等等，它都是一个错误办法。

(资料图片仅供参考)

虽说让你在短时间内瘦下来，但只要恢复了正常饮食，你就一定会反弹，更有甚至是会加倍反弹，因此大家在年后减肥，一定要采用正确的饮食，这样才能让你健康并且成功瘦下来。对此小编是为大家带来了4种粗粮，不妨来了解一下，用来代替米饭作为主食，低卡轻热量，饱腹还抗饿，帮助你瘦身，A4腰是指日可待。

第一种：燕麦片

现如今，很多年轻人都喜欢用燕麦片作为减肥的主食，其原因就在于燕麦的营养，燕麦含有丰富的膳食纤维，蛋白质、各种维生素，十几种氨基酸，尤其是里面含有一种名为燕麦纤的物质，这种物质吃进肚子后，会吸收比自身重几倍的水，从而增加饱腹感，延长饥饿时间。

因此燕麦也是公认的减肥食物，并且燕麦在减肥期间吃，是没有任何副作用的，不过在减肥期间吃的燕麦也是有说法和讲究的，不是所有的燕麦都适合大家吃，在加工的，或是里面有了糖和油的介入，这种燕麦肯定不行。

虽说入口美味，但却不能帮你减肥，反而会起到增肥的效果，正确的选择，应是找无添加，或是配料表干净的，最好是里面只有燕麦片，就像是这款西麦燕麦片，很多朋友甚至是网红博主都选择这款燕麦片。

一餐只需要吃40克，就能填饱你肚子，作为主食是刚刚好，早餐搭配牛奶鸡蛋，午餐可以做奶昔，晚餐可以延长你的饱腹感，若你年后想瘦身，这个燕麦片是一定不能缺少。

第二种；玉米

过年期间人们的饮食多数都是大鱼大肉，要不就是高热量、油腻的食物为主，那等过完年后，小编是建议大家可以多吃一些刮油的食物，这样不仅能帮助你减肥，还能促进肠胃蠕动，那对于主食而言，小编是建议大家用玉米代替米饭。

玉米不仅含有丰富的膳食纤维，其中的热量和升糖指数都是极低的，再加上它的饱腹感强，像是一餐的主食吃一根玉米，让你轻松抗饿4小时，没有任何的问题，而对于玉米如何挑选来说。

小编更推荐大家入手这款禾久玉米，首先它的品质是有保障的，甚至还荣获了第十五届的中国国际农产品交易会的金奖，然后还是无农药化肥，让你吃着更安心，也更放心。

并且这款玉米是免煮的，然后每一根都是独立包装，携带方便，撕开包装就能享用，不过若想口感比较好，建议是放到锅中蒸一下，或是微波炉高温叮4分钟，口感和刚煮出来的一样，像是上班族、学生党减肥的朋友，这个玉米要入手哦！

第三种：亚膳椰蓉全麦面包

要说减肥的主食，那肯定少不了全麦面包，很多减肥达人或是健身教练都选择吃全麦面包，一是方便，其次就是能满足味蕾，因此如今这全麦面包的种类以及口味都非常的多。

小编最近就在减肥，也是相继入手了不少全麦面包，有带馅的也有不带馅的，但要是从小编的口味来说，我还是更偏向带馅的，尤其是亚膳的这款全麦椰蓉肉松卷。

首先它是独立包装，其次就是这个的口感是真的好，它是有黑麦粉和全麦粉组成的，里面填满了椰蓉和肉松卷，馅料高达4成，别看馅料多，但都是无添加蔗糖，用赤藓糖醇替代蔗糖，让你能品尝到甜味，但却不会变胖，也不会让你长热量。

拿它当一餐的主食是刚刚好，一个就足以让你吃饱，抗饿效果也是极佳的，不仅能作为主食吃，有时候没到饭点肚子饿了，也可以来上一个，低卡轻热量，饱腹还抗饿，让你无需节食就可以吃饱哦，上班族、学生党都可以放心入手！

第四种：三色糙米

很多人都喜欢吃米饭，就算是在减肥的时候，也非常想吃米饭，但大家要知道，大米饭的热量不高，但这个升糖指数却非常高，饿的也比较快，而面对这种问题，小编是建议将米饭替换成三色糙米饭。

这个三色糙米饭是由糙米、红米和黑米组成，随便拎出来一种米，它的营养价值都是比较高的，而将这3者组合在一起后，它的营养价值会更高，最重要的就是升糖指数低，吃进后会延长你的饱腹感。从而减少用餐的次数以及用餐量。

并且这个三色糙米的口感，和普通米饭没有太大的区别，让你既能吃到米饭，还不耽误减肥，也算是一举两得，而对于这个三色糙米来说，小编是向大家推荐这个十月稻田的三色糙米，当季新米，科学配比，口感好，营养也更全面。

并且这个制作方法也不难，提前将三色糙米浸泡上，最少要4个小时，等泡好后，就正常蒸米饭就可以了，大家可以多蒸一些，之后按照重量称重出来，放到冰箱冷冻，等想吃的适合解冻一份就可以了，简单方便还省事，助力减肥，让你不挨饿也能变瘦哦~

过完年后，相信有不少人都准备减肥了，那大家不妨来了解一下以上这4种粗粮，用来代替米饭吃，低卡轻热量，饱腹好抗饿，助力变瘦，健康减肥哦！

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